피로 원인 및 피로에 좋은 음식
현대인이라면 누구나 가지고 있는 만성피로! 피로는 우리 몸 속 에너지가 부족하다는 신호입니다.
그래서 충분한 휴식과 영양공급이 필수인데요~
바쁜 현대인들에게 하루 세끼 챙겨먹는것도 쉬운 일이 아니죠ᅲᅲ
이럴때 간편하게 먹을 수 있는 건강식품들을 소개해드릴게요!
피로는 어떻게 생기는 건가요?
우리 몸속 에너지는 탄수화물, 단백질, 지방으로부터 생성되는데요 이 중에서도 특히 ‘탄수화물’ 섭취가 매우 중요하답니다. 하지만 한국인의 주식인 밥 한공기(200g)당 약 70g의 탄수화물이 들어있는데요, 매일매일 이렇게 많은 양의 탄수화물을 먹으면 혈당이 높아지고 인슐린 분비량이 증가하면서 체내 세포들이 당을 에너지원으로 활용하기보다는 저장하려고 하는 경향이 생겨요. 그렇게 되면 결국엔 남는 당이 많아지고 혈액 내 포도당 농도가 높아지는데 이를 ‘고혈당’이라고 합니다. 고혈당 상태가 지속되면 당뇨병 위험이 커지고 혈관 벽에 염증이 생길 수 있으며, 면역세포 활동성이 저하되어 각종 질병에 노출되기 쉬워집니다. 또한 뇌에서는 식욕억제 호르몬인 렙틴이라는 물질이 감소하게 되어 과식 및 폭식을 유발하기도 해요. 따라서 적당량의 탄수화물을 섭취해야 하는데요, 이때 흰쌀밥 보다는 현미밥 또는 잡곡밥 등 정제되지 않은 곡류를 먹는 것이 좋습니다. 그리고 설탕 대신 천연 감미료인 꿀을 이용하면 더욱 좋겠죠?
피곤할 때 커피 마시면 괜찮아지던데 카페인 중독인가요?
카페인은 중추신경계를 자극해서 각성효과를 내는 성분이에요.
일시적으로 정신이 맑아지고 집중력이 높아지는 효과가 있지만 과다섭취 시 불면증, 불안감, 메스꺼움, 두근거림 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의하세요!
어떤 음식이 피로회복에 좋나요?
홍삼은 사포닌 함량이 높고 항산화 작용을 하며 원기 회복에 도움을 주는 대표적인 식품이죠. 홍삼 특유의 쌉싸름한 맛을 내는 진세노사이드라는 성분은 피로 해소뿐만 아니라 항염증, 항암작용, 간 보호 효능이 있다고 알려져있어요.
비타민C는 스트레스 완화, 피부미용, 노화방지, 피로해소 등 다양한 효능이 있고 레몬, 키위, 딸기, 오렌지 등 과일로도 섭취할 수 있답니다.
브로콜리 역시 철분 함유량이 높아 빈혈 예방에 좋고 베타카로틴 함유로 유해산소로부터 세포를 보호하며 셀레늄 성분이 풍부해 암예방에도 좋아요.
토마토는 라이코펜 성분이 활성산소를 제거해주고 신진대사를 촉진시켜 피로물질을 배출하는데 도움을 줍니다.
블루베리 안에 많이 들어있는 안토시아닌은 눈의 피로를 풀어주고 시력저하를 막아주는 데 탁월한 효과가 있어요.
이외에도 당근, 시금치, 바나나, 사과, 복숭아, 마늘, 양파, 부추, 버섯 등 여러 가지 채소와 과일 종류가 많으니 골고루 섭취하셔서 모두모두 피로 날려버리세요!
다들 화이팅하시고 맛있는 음식 드시면서 활기찬 하루 보내세요!
